1.身体质量指数

孕前肥胖标准可以用身体质量指数(bmi)来衡量，bmi即身体质量系数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国情况，一般bmi在18.5~23.9是标准体重，而bmi大于或等于24即为超重。若bmi超过27就算是肥胖。

2.腰围及体脂肪率

如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，属于肥胖;若30岁以上男性体脂肪率大于25%、女性体脂肪率大于30%，即使体重不重、腰围不大，也属于肥胖族群。

1、饮食

吃一些营养全面而均衡的食物，也就是说一日三餐要营养均衡。每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划。其中孕前最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2、运动

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。而针对于一些参加健身项目，或者选择私教减肥的备孕女性，应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况，保证运动项目与备孕不冲突。

1、对自身的危害

孕前肥胖的妇女很容易导致妊娠上和医疗上的并发症，比如妊娠性糖尿病、高血压、子痫前症、静脉血管栓塞症、静脉炎、贫血、肾炎等。怀孕过程中出现流产以及生产时出现难产的可能性高。

2、对胎儿的危害

孕前肥胖对胎儿影响极大。根据研究，如果妈妈过胖，胎儿在围产期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎儿出世后发生缺陷，提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。

对于过度肥胖的备孕女性，如患有高血脂、高尿酸血症、高胆固醇、血糖偏高等症状。在怀孕期间，医院也会有针对性的进行跟踪艰涩，如果孕妈们患有有关疾病的早期症状及体征(如高血压等)，也方便及早治疗。当然，女性在妊娠之后则不可随意减肥，但需要对饮食的热量、营养素分配及体重增加制定限定计划。

每天需要坚持60分钟以上。刚开始时候，先做一些中低强度，有利于坚持的有氧运动。在你的运动能力增强后，开始加大运动量，并且丰富更多的运动项目。其中，需要包括一些力量型的的运动。建议，每周最好安排2~3次的力量训练。

减肥要适当节食，但这并不意味着要减少一天饮食的餐数。要保持规律的饮食，一日三餐，一餐不少，相反可以适当增加就餐次数，减少每一餐的进餐量。多吃水果、蔬菜和粗粮这些低热量饱腹感强的食物。减少主食的适量，丰富食物的种类，保证营养，降低摄入热量。进食时要细嚼慢咽。饭前先喝一碗汤，然后再吃饭。如果一顿饭中，包括有荤菜，要适量减少主食的量。